こんばんは

今日は、1杯150円のイカを使って

『ヘルシー海鮮塩焼きそば』がメインのお夕飯です。

先ずは食べる順番でいくよ～。

明太子コールスロー♪

月曜日にお弁当に作ったのが好評じゃったけ娘からのリクエスト。

計量したけレシピ載せました。



これで、80kcal｡
（ビタミン・ミネラル）これを5分ぐらいかけて、

良く噛んで食べるんよ。お～ぉ。
だいぶんお腹いっぱいなったね～。

次はメインの塩焼きそば♪

イカはタウリンがよ～け摂取出来るけ積極的に摂りたい。
タウリンには色んな効果がある。
コレステロールの低下、血圧の低下、血糖値の低下、肝臓強化など。

キャベツ、もやし、人参、しめじ、小松菜を山盛りで1人あたり250ｇ。
豚肉なしで、麺は100ｇにしたけカロリーダウン。
麺が100ｇ言うたら、1玉より少なめ。
じゃけど野菜が山盛りでしっかり噛むけ満足するんよ。

父ちゃんと娘は普通の量。
麺は炭水化物じゃけ、まだ食べたらいけん。
野菜をしっかり噛んで半分ぐらい食べてから、麺を食べるんよ～。

味付けは我が家の万能♪ねぎ塩だれとブラックペッパーをたっぷり。
万能♪我が家のねぎ塩だれ by ﾌｳｶさん

これで、350kcal｡
（炭水化物・たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維）

お夕飯の総摂取430kcal｡

今日の幸せ
今日は、娘が私の体調を気遣ってくれた事です。

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　お気軽に参加してくださいね～～