こんばんは

今日は、1杯150円のイカを使って
『ヘルシー海鮮塩焼きそば』がメインのお夕飯です。

先ずは食べる順番でいくよ~。

明太子コールスロー♪


ふうかさんは主婦一年生



月曜日にお弁当に作ったのが好評じゃったけ娘からのリクエスト。

計量したけレシピ載せました。

ふうかさんは主婦一年生


これで、80kcal。
(ビタミン・ミネラル)これを5分ぐらいかけて、
良く噛んで食べるんよ。お~ぉ。
だいぶんお腹いっぱいなったね~。


次はメインの塩焼きそば♪

ふうかさんは主婦一年生


イカはタウリンがよ~け摂取出来るけ積極的に摂りたい。
タウリンには色んな効果がある。
コレステロールの低下、血圧の低下、血糖値の低下、肝臓強化など。

キャベツ、もやし、人参、しめじ、小松菜を山盛りで1人あたり250g。
豚肉なしで、麺は100gにしたけカロリーダウン。
麺が100g言うたら、1玉より少なめ。
じゃけど野菜が山盛りでしっかり噛むけ満足するんよ。

父ちゃんと娘は普通の量。
麺は炭水化物じゃけ、まだ食べたらいけん。
野菜をしっかり噛んで半分ぐらい食べてから、麺を食べるんよ~。

味付けは我が家の万能♪ねぎ塩だれとブラックペッパーをたっぷり。
Cpicon 万能♪我が家のねぎ塩だれ by フウカさん
これで、350kcal。
(炭水化物・たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維)

お夕飯の総摂取430kcal。


ふうかさんは主婦一年生

今日の幸せ
今日は、娘が私の体調を気遣ってくれた事です。

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