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【主菜・たんぱく質・ビタミン】

さんまのイタリアン風トマト煮込み【作りおき】
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さんまは香ばしく焼き、にんにくの効いた奥深いトマトソースで煮込むだけ。とても、簡単に作れますしアレンジも無限大です。

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【副菜・ビタミン・ミネラル】

切り干し大根のデリ風マリネ【作りおき】
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【低糖質おかず】歯ごたえシャキシャキ。食物繊維豊富なデリ風サラダ。作りおきにも、お弁当のおかずにもオススメです。

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【副菜・ビタミン・たんぱく質】

おからのしっとりオイルサラダ

おからのしっとりオイルサラダ

by 鈴木美鈴

調理時間:15分
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【低糖質】低カロリーなおからですが、オリーブオイルをプラスする事で、味に深みとコクが出て、味わい深い身体にやさしいサラダです。

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お買い物メモ
・さんま ・トマト缶 ・にんにく
・玉ねぎ ・人参 ・レーズン
・切り干し大根 ・パセリ ・おから
・きゅうり(カイワレ大根に代えてもいいですね)


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