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【主菜・たんぱく質・ミネラル】

真昆布入り鶏つくねの和風あんかけ

真昆布入り鶏つくねの和風あんかけ

by 鈴木美鈴

調理時間:20分
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とってもヘルシーで水溶性食物繊維がたっぷりな鶏つくねに、やさしい味のあんが心と身体を温めてくれます。

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【副菜・ミネラル・たんぱく質】

ツナとひじきの煮物【作りおき】

ツナとひじきの煮物【作りおき】

by 鈴木美鈴

調理時間:15分
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ツナといりこのうま味が効いた、しっかり味のひじき煮。お弁当のおかずにもオススメです。

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【副菜・ビタミン・たんぱく質】

カリカリベーコンと白菜のごまマヨサラダ
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甘い白菜に、ベーコンのうま味がすりゴマドレッシングによくあい、飽きのこない濃厚サラダです。

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お買い物メモ
・ひじき ・ツナ缶 ・人参 ・えのき
・青ネギ ・いりこ ・白菜
・かいわれ大根 ・ベーコン 
・鶏ひき肉 ・昆布 ・大葉

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