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【主菜・たんぱく質・ビタミン】

鶏むね肉でしっとりチキン南蛮

鶏むね肉でしっとりチキン南蛮

by 鈴木美鈴

調理時間:15分
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鶏むね肉なので少しヘルシー。酸味を抑えたタレがさっぱり♪揚げたては最高です(^^♪

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【副菜・ビタミン・ミネラル】

豆苗のガーリック炒め【作りおき】

豆苗のガーリック炒め【作りおき】

by 鈴木美鈴

調理時間:5分
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【低糖質おかず】えのきのうま味にガーリックのパンチが豆苗によく合い、フライパン1つで炒めるだけ。

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【副菜・たんぱく質・ビタミン・ミネラル】
お弁当のおかずにもオススメです。

ごぼうたっぷり炒り豆腐【作りおき】

ごぼうたっぷり炒り豆腐【作りおき】

by 鈴木美鈴

調理時間:10分
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たんぱく質と食物繊維たっぷりで、お豆腐にだしがしみて、ごはんおかわり~♪栄養満点なお惣菜です。

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お買い物メモ
・鶏むね肉 ・卵 ・豆苗 
・えのき ・豆腐 ・ごぼう
・人参 ・豚バラ薄切り肉
・干し椎茸 ・青ネギ ・玉ねぎ

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