こんばんは
普段から野菜は多めじゃけど
今週は母の畑の野菜とらでっしゅぼーいさんからの
野菜があったけかなり山盛り野菜料理。
今日は、海老とグリンピースの和風豆乳スープがメインのお夕飯です。
まずは食べる順番から載せるね。
今日は、海老とグリンピースの和風豆乳スープがメインのお夕飯です。
まずは食べる順番から載せるね。
ツナとレタスのサラダ♪
これからバリバリ食べたらほぼお腹いっぱい。
サラダは1人あたり100ｇ。
レタス、わかめ、プチトマト、ツナ、カリカリジャコを
今日はドレッシング作らんかったけ
市販のノンオイル青じそドレッシングで。
これで70kcal｡
（ビタミン・ミネラル・食物繊維）
これで70kcal｡
（ビタミン・ミネラル・食物繊維）
次に海老とグリンピースの和風豆乳スープ♪
これはブチ手抜きにして超簡単レシピにした。
時間にして、わずか15分で出来る簡単で旨い、
栄養満点ヘルシースープ。
これで120kcal｡
（ビタミン・ミネラル・食物繊維・たんぱく質）
（ビタミン・ミネラル・食物繊維・たんぱく質）
次はご飯と食べる和風麻婆豆腐♪
お豆腐1丁に対してしめじを1袋入れてかさ増し、
豚ミンチじゃなく、豚もも薄切りで脂身が少ないけ。
カロリーダウン。
テンメンジャンがなかったけ、万能♪味噌だれで代用したら、
テンメンジャンがなかったけ、万能♪味噌だれで代用したら、
これで130kcal｡
（たんぱく質・食物繊維）
玄米ご飯は100ｇ160kcal｡
お夕飯の総摂取480kcal｡
（たんぱく質・食物繊維）
玄米ご飯は100ｇ160kcal｡
お夕飯の総摂取480kcal｡
今日の幸せ
今日は、とっても嬉しいお届けものが我が家に届いた事です。
今日は、とっても嬉しいお届けものが我が家に届いた事です。
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